Dr. Podlupszki Csaba Szerző: Dr. Podlupszki Csaba Gasztroenterológus

Mi a lapos has titka? Mit tegyek, hogy lapos hasam legyen?

Nem biztos, hogy a hőn áhított lapos has hiányát a nem megfelelő diéta és a mozgásszegény életmód okozza, bár kétségtelen, hogy mindkettőnek nagy szerepe van benne. Léteznek olyan rossz szokások, amik puffadást idéznek elő, de az emésztési zavarok is a lapos has útjába állnak.

Mit tehetnék annak érdekében, hogy a hasam lapossá és feszessé váljon? –teszik fel sokan a kérdést maguknak. A zsírréteg eltüntetésére szolgáló fogyókúra, illetve a zsírégetést megcélzó mozgás nem feltétlenül elegendő a siker érdekében. Még számos tényező játszik közre abban, hogy ez a vágyunk teljesüljön.

Nem szép, nem is egészséges

lapos-has 2

Kétségtelen, hogy a lapos has legfőbb ellensége a lerakódó zsír, ami ráadásul nagymértékben növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, a magas vérnyomás, és a cukorbetegség kockázatát. Elsősorban a mélyebben lévő, és a belső szerveket körülvevő zsigeri zsír (viszcerális zsírszövet) jelent az egészségre nagyobb kockázatot, bár tény és való, hogy a bőrfelszín alatti háj (szubkután zsír) sem tesz jót. Előbbi veszélyei közé sorolható, hogy a benne termelődő anyagok inzulinrezisztenciát, és a máj elzsírosodását okozhatja.

A visceralis zsír mérésének egyetlen módja a CT vagy MRI -vizsgálat. Ezek azonban drága és időigényes eljárások. Az összes testzsír mintegy 10 százaléka zsigeri zsír. Ha tehát kiszámítjuk a teljes testzsírt, majd ennek a 10% -át vesszük, megbecsülhetjük a zsigeri zsír mennyiségét.

A zsigeri zsír egy 1–59-ig terjedő skálán kerül értékelésre, ha testzsír-elemzésekkel vagy MRI-vizsgálattal diagnosztizálják. Az egészséges zsigeri zsír szintje 13 alatt marad. Amennyiben a 13 és 59 közötti, azonnali életmódváltás javasolt. (1.)

Sörhas, lufi has, úszógumihas, csúcsos has, kötényhas, alhasi pocak, puffadt has, kitüremkedő has, és még sorolhatnánk a különféle hastípusokat. Közös jellemzőjük, hogy rombolják az önbizalmat, megakadályozzák a kényelmes és divatos öltözködést, ráadásul sok esetben valamilyen emésztési vagy egészségügyi probléma társul hozzájuk.

Sörhas: bőr alatti és zsigeri zsír, kitágult hasfal, renyhe belek.

Lufihas: a belekben felgyülemlett gázok.

Úszógumihas: ülő életmód, rossz táplálkozás, mozgáshiány.

Csúcsos has: a renyhe és petyhüdt belekben megrekedő, pangó bélsár erjedése, bélnyálkahártya gyulladás.

Kötényhas: elhízás, hirtelen fogyás, terhesség következtében megnyúlt bőr.

Alhasi pocak: rossz tartás, alhasi izmok gyengesége, kötőszövetek vizenyőssége, bélgázok.

Puffadt has: Egyes bélbetegségek, mint az irritábilis bél szindróma (IBS), a Crohn-betegség, és a vastagbélgyulladás erős puffadással járnak, az alhasi puffadás pedig nőknél rendszeres megjelenik a menstruáció előtt, illetve a menopauza idején. Mindezt a fogamzásgátló szedésének abbahagyása is eredményezheti. Várandósság idején az ösztrogén és a progeszteronszint megemelkedik, ettől lassul a bélműködés, ami ugyancsak puffadással járhat. A puffadás a laktóz- és gluténérzékenység egyik kísérő tünete.

Kitüremkedő has: megrekedt bélsár, bélsérv, emésztőrendszeri megbetegedések.

A pangó bélsár, a belekben felgyülemlett gázok, vagy az emésztőenzimek hiánya ugyancsak a lapos has ellenségei, ahogyan az emésztésünket megterhelő, gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú ételek, a telített zsírok, a cukrok, a szénsavas üdítők, bizonyos puffasztó zöldségek is.

Számos gond adódhat abból, ha a beleink nem működnek megfelelően: romlik a tápanyagok felszívódása, hiányállapotok alakulnak ki, emiatt hajhullás, köröm- és bőrproblémák jelentkeznek, gyengül az immunrendszer. A tápanyaghiány szervi károsodáshoz is vezethet, de a depresszió és fáradékonyság sem ritka. Ha már a hiánybetegségeknél tartunk, feltétlenül szót kell ejtenünk a parazitákról, amelyek a bélfalra tapadva, elszívják előlünk az értékes tápanyagokat. Az effajta minőségi éhezés, folyamatos éhségérzetet produkál, aminek következtében megnő az étvágyunk, és ezzel együtt a testsúlyunk. A hízás sokaknál a has környéki területre koncentrálódik, az úgynevezett alma típusú elhízás pedig azon felül, hogy nem esztétikus, mert aránytalannak mutatja a testet, többek között magas vérnyomást, szív- és érrendszeri betegséget, illetve cukorbetegséget okozhat.

"Lapos has: „A belek tisztasága is befolyásolhatja a fogyást, ezért szántam rá magam a béltisztító kúrára"

Hajnalka Kicsit elhagytam magam az elmúlt évben. Sok feladat hárult rám, nem jutott időm magamra és ez visszaköszönt az alakomon is. Hiú vagyok, nem tetszett, amit a tükörben láttam, ezért elkezdtem rendszeresen edzeni. Hiába csináltam kitartóan, mindenütt formásodtam, csak a hasamon nem látszott semmi, pedig elterveztem, hogy egyszer kockás lesz. Gondoltam, talán az étkezésemmel lehet probléma, alaposan megreformáltam, rengeteg zöldséget ettem. Ennek az lett az eredménye, hogy nagyon felpuffadtam, így még nagyobbnak tűnt a hasam. Elkeseredtem, ha a mozgás és a diéta sem segít, akkor mit tegyek? Valahol azt olvastam, hogy belek tisztasága is befolyásolhatja a fogyást, ezért szántam rá magam a béltisztítókúrára. A Clen Inside segített a lapos has elkérésében, már nem puffadok, és megszabadultam 5 kilótól. Nem vagyok fáradékony, és észrevettem, hogy a hajam és a szempilláim is gyorsabban nőnek. Ha csak ezért is, de minden nőnek ajánlom a Clean Inside béltisztító kúrát!
Vincze Hajnalka
, 2018-05-16

Amennyiben szeretne további vásárlói véleményeket (melyeket közjegyző által hitelesítettek) olvasni ebben a lapos has témakörben kattintson a következő hivatkozásra:
Lapos has vélemények

Csak a zsírvesztéstől nem lesz lapos hasunk

A fentebb leírtakból egyértelműen kiderül, hogy pusztán a fogyás nem eredményez lapos hasat. Tehát, aki a felsorolt egészségügyi vagy emésztési problémák valamelyikével rendelkezik, annak előbb a fennálló, és a haskörfogat növekedését előidéző gondoktól kell megszabadulnia, és csak aztán koncentrálni a derékbőség csökkentésére.

Mindenekelőtt tisztázzuk: bármilyen reklám ígér is ilyet, nem érhető el a lapos has gyorsan. Miért? Ne várjunk lapos hasat a bőrszövet alatti zsírpárnák eltüntetésével, szükség van a hasizom erősítése, és a hasfal feszesítésére is. Ezt pedig csak speciális gyakorlatok elvégzésével tehetjük meg.

Ha egészségesek vagyunk, ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, megfelelő emésztésre és anyagcserére van szükségünk, aminek a rostdús étrend az alapja. Sokat segíthetnek a probiotikumok és a méregtelenítés, de erről majd egy kicsit később fogunk szót ejteni.

Elengedhetetlen az életmódváltás, miután a bélproblémák egy része az egészségtelen táplálkozás és a rostszegény étrend miatt alakul ki. Pedig a rostok egy sor betegség megszüntetésében és megelőzésében élen járnak, és szervezetünk egészséges működéséhez is szükség van rájuk. Persze, hivatkozhatunk arra, hogy ki akar zöldségeken és gyümölcsökön élni, de a rostban gazdag táplálkozás korántsem a nyerskosztról és a megvonásokról szól. Pusztán arról van szó, hogy beiktatjuk az egészséges rostforrásokat az étrendünkbe, és előnyben részesítjük a teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat, tésztákat, vajas kenyér helyett, gyümölcsökkel ízesített gabonapelyhet fogyasztunk (pl. zabkása), és a főétkezések során is igyekszünk a zöldséges ételek közül választani (főzelékek, köretek, saláták, zöldségfasírtok). Desszertjeinket készítsük gyümölcsökkel vagy gyümölcsökből, diófélékkel, olajos magvakkal, ugye, hogy egyik sem nagy ördöngösség? És a jó hír, hogy éhezni sem fogunk, mert a rostfogyasztás lassítja a szénhidrát-anyagcserét, stabilan tartja a vércukorszintet, és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Felnőttek számára napi 25-30 gramm rost bevitele javasolt, de az emberek többsége ennek jó, ha a felét fogyasztja.

A káros szenvedélyek elhagyása szintén javasolt (az alkohol rettentően hizlal), és tudjuk, hogy könnyebb mondani, mint megvalósítani, a stressz kizárása. Az úgynevezett stresszevők, az ételt használják feszültségoldásra, körükben gyakoriak a pszichés eredetű emésztési zavarok, a hasmenés, a puffadás, vagy épp a székrekedés.

Gyakorlati tanácsok a lapos has elérése érdekében

lapos-has 3

A rostok fontosságáról az előző bekezdésebn már szót ejtettünk, de most ismét foglalkozunk velük. A rostok ugyanis táplálékul szolgálnak a bélflóra és az emésztőrendszer egészséges működéséért felelős probiotikus baktériumok számára, melyek az anyagcseréjük során, az epesavak metabolizmusában, és táplálkozással összefüggő anyagcsere-betegségek megelőzésében szerepet vállaló rövidláncú zsírsavakat termelnek. Főképp a vajsavnak tulajdonítható a sejtszaporodás gátlása. Kísérletekkel igazolták, hogy a butirát meggátolja a daganatos sejtek osztódását, azon kívül morfológiai változást idéz elő bennük. (2.)

Ha rostokkal tápláljuk a probiotikus baktériumokat, azzal mi is jól járunk: egyes probiotikus baktériumok, például Lactobacillus törzsek, bizonyítottan fogyasztó- és zsírégető hatással bírnak, és támogatják a lapos has elérését. (3.)

A rendszeres béltisztítás szintén szövetségesünk lehet a lapos has elérésében. Miért? Még ha próbálunk is egészségesen élni, szervezetünkben jól eséllyel felhalmozódnak a káros salakanyagok, amik bélgörcsöket, puffadást, hasfájást, állandósult hasmenést vagy székrekedés okoznak. A megrekedt, pangó bélsár miatt, a has csúcsossá válik. A puffadás tehát arra figyelmeztet, hogy ne halogassuk tovább a béltisztító kúra elvégzését. Ha gondoskodunk a beleink kitakarításáról, kisebb az esélye annak is, hogy az emésztés során nagy mennyiségű bélgáz képződjön, amitől a hasunk lufi alakot ölt.

A béltisztítás további előnye, hogy helyreáll a bélflóra egyensúlya, így a vajsavat termelő probiotikus baktériumok száma is megnő. Ám ezek a baktériumok még valamiért felelősek: az antioxidáns hatású B-7 és B-12 vitamin, és a K-vitamin előállításában is közreműködnek.

Férfiakon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a hasi zsír az életkorral és a tesztoszteronszint csökkenésével nő. Annak érdekében, hogy az alacsony tesztoszteronszint miatt elhízott középkorú férfiaknál a hasi zsírtömeg csökkenjen, ezt a hormont egyszeri injekció formájában (500 mg), vagy mérsékelt dózisban (40 mg) adták 6 héten át szájon keresztül. Az egyszeri adagot követő 1 hét elteltével a testzsír lebontásában közreműködő lipoprotein lipáz (LPL) csökkentheti a hasi zsírt, 6 hét elteltével pedig a hasi zsír drámai csökkenését, valamint a norepinefrinre adott lipolitikus válaszreakció növekedését tapasztalták, mindkettő csak a has, és nem a comb zsírszövetérre korlátozódott. A derék/csípő kerülete a 11 vizsgált férfi közül 9-nél csökkent. A vérnyomás, a triglicerid- vagy a koleszterin-értékek, és a májfunkciós tesztek esetében nem találtak eltéréseket. Ezek az előzetes eredmények arra engednek következtetni, hogy a középkorú férfiaknál a tesztoszteron mérsékelt dózisban történő beadása a zsírszövet anyagcseréjének normalizálásához vezet, ami a hasi zsírtöbblet csökkenését okozza. (4.)

Lapos has diéta

lapos-has 4

Nem árulunk zsákbamacskát, amikor azt mondjuk, a lapos has egyik titka a megfelelő táplálkozás. Nem várhatjuk, hogy beljebb tudjuk húzni derekunkon az övet, ha ételeink bővelkednek fehér cukorban, fehér lisztben, sóban, kész- és félkész ételekben, transzzsírokban, állati zsírokban, adalékanyagokban gazdag élelmiszerekben, szénsavas üdítőkben és alkoholban.

A lapos has diéta alapja tehát, hogy a fenti élelmiszereket kiiktatjuk az étrendünkből, és olyan ételeket részesítünk előnyben, amelyek segítenek elérni az esztétikus hasat. Melyek ezek?

Az alacsony glikémiás-indexű ételek nem emelek fel hirtelen a vércukorszintet, így elkerülhetjük, hogy amikor a magas vércukorszintünk hirtelen visszaesik, erős éhségérzet legyen úrrá rajtunk. Ilyenek a rostok, amelyek egyenletesen tartják a vércukorszintet, telítettség érzetet okoznak, ráadásul a bélperisztaltikára is pozitívan hatnak. A rostokban bővelkedő zöldségek és gyümölcsök közül az 50-es glikémiás-index 50 alattiakat válasszuk (bogyós gyümölcsök, alma, kivi, grapefruit), és ügyeljünk rá, hogy a káposztafélék, illetve a gumós zöldségek (cékla, retek, zeller) puffasztó hatásúak.

A fehérjében gazdag ételek hosszú időre eltelítenek. A tojás, a sovány húsú csirke és pulyka, a halfélék, a marhahús, a zsírszegény tej, joghurtok és sajtok egyaránt kiváló fehérjeforrások.

A Michigani Egyetem tanulmánya szerint az áfonyában gazdag étrend megakadályozhatja a hasi zsírt. Az áfonyát adjuk hozzá gabonafélékhez, joghurthoz vagy salátákhoz, hogy extra fogyasztó hatású legyen.

Azok a nők, akik hetente kétszer súlyzóztak, több testzsírt vesztettek, és az amerikai Journal of Clinical Nutrition szerint végzett tanulmány szerint nem szedtek fel annyi hasi zsírt, mint azok a nők, akik nem éltek a testmozgás eme formájával.

A leginkább stresszes nőknek a legnagyobb derékvonaluk a Yale Egyetem tanulmánya szerint. Valószínűleg a sok kortizol, azaz stresszhormon okozza. Egy óra jóga csökkentheti a kortizolszintet.

Néhány alapvető Pilates gyakorlat hatékonyabb, ha a has formálásáról van szó, mint a hagyományos hasizomgyakorlatok, az alabamai Auburn Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint.

Brazil kutatók azt találták, hogy azok az elhízott nők, akik a fogyókúrájuk során napi 30 milliliter kókuszolajat kaptak, sokkal többet fogytak a haskörfogatukból, mint azok, akik szójaolajat fogyasztottak. (Válasszuk a kókuszolaj extra szűz vagy finomítatlan formáját.) (5.)

Lapos has gyakorlatok

Bármilyen szomorú, de nincs lapos has mozgás nélkül! Kizárólag attól, hogy betartjuk a lapos has diétát, még nem büszkélkedhetünk vele. Ha a hasizmok gyengék, a hastáji zsír lefaragása nem lesz elegendő a kívánt eredmény eléréséhez, ráadásul sokszor a hátfájás kiváltó oka, illetve a rossz tartás is a gyenge hasizmokban keresendő.

Aki egészséges formájú hasat szeretne, annak a ferde-, a haránt-, és az egyenes hasizmait is edzenie kell. Ezek az izmok a mellkas alsó széle és a medence felső széle között feszülnek ki. A has oldalsó részén féloldalon egy-egy külső és belső ferdeizmot találunk, egy haránt és egy egyenes izmot. Az első három széles, lapos izom, ezek a középvonal felé haladóan vékony, széles és lapos, de nagyon erős bőnyébe mennek át. A jó hír az, hogy a lapos has gyakorlatok saját súllyal is elvégezhetők, ezt hívják saját testsúlyos edzésnek, és van olyan hatékony, mint a géppel végzettek. Mutatunk három olyat, ami elsőre egyszerűnek tűnik ugyan, de nem az, mert nagy erőkifejtés igényel, éppen emiatt edzi olyan hatékonyan a hasizmokat.

Plank: Feküdjünk arccal a föld felé. Zárjuk össze a lábainkat, az alkarunk pedig támasszuk meg a földön. Feszítsük a hasunkat és a fenekünket, majd az egész testünket emeljük meg földről, a testünk pedig alkosson egyenes vonalat a fejünktől a sarkunkig. Egy ideig tartjuk ezt a pozíciót legkevesebb 15 másodpercig.

Az oldalsó plank a ferde hasizmokat célozza meg. Ebben az esetben fordulj az oldalunkra, majd az egyik tenyerünkön, esetleg alkarunkon támaszkodjunk meg. Lábainkat egymás előtt vagy fölött tartsuk, és a külső talpélen támaszkodjunk meg. Emeljük fel a törzsünket a talajról, és tartsuk meg ezt a pozíciót minimum 15 másodpercig.

Ferdehasizom-gyakorlat: Feküdjünk a hátunkra. Húzzuk a lábainkat telitalpra csípőszélességű terpeszbe. Tegyük a kezünket a tarkónkra, majd emelkedjünk meg. Forgassuk el jobbra a bal könyökünket, tartsuk egy kicsit, végül engedjük le a felsőtestet. Ezután következzen a másik oldal. Minimum 15-20 emelés ajánlott.

Lábemelés: Helyezkedjünk el hanyattfekvésben, a lábinkat emeljük el a talajtól. Zárjuk össze őket, és tartsuk meg derékszögben. Ha tudjuk, emeljük meg a felsőtestünket is, a tenyereket pedig helyezzük a fenekünk alá.

A hasizmok erősítésére még számos gyakorlat létezik, de a már említett Pilates, az úszás, a futás, a kerékpározás, illetve a crossfit is szép hasizmokat, ezáltal formás és lapos hasat eredményez.

Források:
1. https://www.healthline.com/health/visceral-fat#complications
2. http://ujdieta.hu/index5da7.html?content=67
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24299712
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1778664
5. https://www.health.com/health/gallery/0,,20314219,00.html

A böngészési előzményei alapján az alábbi termékeket ajánljuk Önnek.
Swiss Probiotix Max
Swiss Probiotix Max

Kapszulánként 25 milliárd élőflórával, 12 gondosan válogatott probiotikum-törzzsel támogatja emésztőrendszere és immunrendszere működését.

9 990 Ft
Részletek
Kosárba teszem
Clean Inside rost
CleanInside Rost

A béltisztító rost kiegészítő a rostok segítségével megtisztítja a vastagbelet az összegyűlt lerakódásoktól és megelőzi az újabb lerakódások képződését.

9 990 Ft
Részletek
Kosárba teszem
CleanInside program
CleanInside Program

A Clean Inside béltisztító Program három termékből áll, melyet kifejezetten a vastagbél legalaposabb és legtermészetesebb módon történő tisztítására fejlesztettünk ki.

15 990 Ft
Részletek
Kosárba teszem
NaturalSwiss =
Termékek összesen:
0