Dr. Podlupszki Csaba Szerző: Dr. Podlupszki Csaba Gasztroenterológus

Puffadás gyötri? Ismerje meg az okait és a kezelését |Tippek haspuffadás ellen

Szervezetünk a puffadással küld egyértelmű jelzést, hogy bélrendszerünk nem működik megfelelően

Teljesen természetes, hogy az emésztés során különböző gázok képződnek, ha ezek a folyamatok összhangban állnak a szervezet egészséges működésével, legfeljebb apróbb kellemetlenségeket okozhatnak. Más a helyzet, ha a bélgázok túltermelődnek, vagy nem képesek megfelelően távozni, ezért felhalmozódnak és kialakul a puffadás.

A puffadás általában nem komolyabb betegségek, hanem a helytelen életmód következménye. De bármi is áll a hátterében, annyi bizonyos, hogy könnyebben meg tudjuk szüntetni, illetve ha ismerjük a kiváltó okokat, ahogyan a panaszok megelőzése is így a legegyszerűbb. Összegyűjtöttük, melyek a haspuffadás okai.

Puffadás okai

Gyakori jelenségről van szó, szinte nincs olyan ember, aki ne tapasztalná meg élete során. A hasi puffadás mögött számos ok meghúzódhat, ideértve az irritábilis bél szindrómát, a folyadékretenciót, és a fertőzést. De sok esetben olyan egyszerű dolog idézi elő, mint az emésztési zavarok vagy túl sok gáz felhalmozódása a belekben. Tünetei a hasfeszülés, a hasi fájdalmak, a túlzott gázképződés és a bélgörcsök. Komolyabban akkor kell foglalkozni vele, amikor nehezen múlik, és krónikussá válik, azaz rendszeresen visszatér.

Ahogyan már említettük, a gázképződés alapvetően természetes jelenség, sőt, bizonyos mértékig a puffadás is az, egészen addig, amíg alkalomszerűen jelenik meg, nem okoz különösebb panaszokat, és csak rövid ideig tart. Ha a felgyülemlő gáz szellentés vagy böfögés formájában gyorsan távozik, nincs különösebb teendőn k. Illetve, azt azért érdemes megfigyelni, hogy mit ettünk, ittunk esetleg, milyen gyógyszert szedtünk be néhány órával korábban. A fokozott gázképződés tehát lehet alkalomszerű, amit leggyakrabban az elfogyasztott étel vált ki, például a zöldségek és gyümölcsök. Ha egészségesek szeretnénk maradni, ezek semmi esetre sem hiányozhatnak az asztalunkról. A bennük lévő növényi rostok hozzájárulnak a helyes emésztéshez és a szervezet méregtelenítéséhez. Túlzott fogyasztásuk viszont, a bélrendszerben végbemenő természetes erjedési folyamat miatt, haspuffadást válthat ki.

A haspuffadás sokakat zavar, főleg azért, ahogy kinéz. Kiálló hasuk miatt, a nőket esetleg terhesnek nézik. Néhányan csalódottak, amikor a hasuk fogyás után is megmarad. Az ételallergia, a savas reflux, a laktózintolerancia, és más emésztőrendszeri rendellenességek egyaránt okozhatnak haspuffadást.

Milyen ételek okoznak puffadást?

Sokféle zöldség puffaszt

Gázképző étel a bab és egyéb hüvelyesek, a különböző káposztafélék (fejes káposzta, kelkáposzta, brokkoli, karfiol), bizonyos hagymafélék (fokhagyma, vöröshagyma, póréhagyma), gyökérzöldségek (cékla, retek), a karalábé, a kenyérélesztő, a tej, a csokoládé és a búza.
Amennyiben hajlamosak vagyunk a puffadásra, kerüljük, de legalábbis mérsékeljük a különféle gombák és a káposztafélék fogyasztását. Váltsuk ki őket por alakú táplálékkiegészítőkkel, ezek használatával nem kell tartanunk a kellemetlen mellékhatásoktól. Ugyanez a probléma a hüvelyesekkel is, amennyiben rajongunk értük, főzés után turmixoljuk vagy még jobb, ha átpasszírozzuk őket. Így megszabadulhatunk héjuktól, amely a probléma egyik fő oka.

Sokak szervezete a tejcukrot –laktóz–, egy idő után csak részben, vagy egyáltalán nem tudja lebontani. Ennek eredményeként, az emésztetlen tejcukor erjedésnek indul, hasunk felfúvódik. Hogy ezt elkerüljük, csökkentsük a tej és főként a friss tejtermékek, a túró, érleletlen sajtok fogyasztását. Szabad az út ellenben az erjesztett termékeknek, mint például a joghurt. A sajtokat kiválthatjuk a növényi eredetű tofuval, de bátran ihatunk szója-, zab- vagy rizstejet is.

A szénsavas italok szénsavtartalma szinte pillanatok alatt felfújja a hasunkat. Igyunk sima vizet vagy különféle, természetes eredetű gyógyfőzeteket, teákat. Találhatunk közöttük olyanokat, amelyek szélhajtó hatással is rendelkeznek, mint például a kamilla, a mirtusz, a gyömbér és a kömény. Ha lapos hasat szeretnénk, óvakodjunk a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztástól.
További okai lehetnek az élesztőt, adalékanyagokat és fehér lisztet tartalmazó édességek, péksütemények. Ezért részesítsük előnyben a teljes kiőrlési vagy durumlisztből készült változatokat.

Levegőnyelés

Krónikussá két okból válhat. Az egyik az úgynevezett levegőnyelés (aerophagia), amikor az ember a lélegzés, vagy a táplálkozás során sok levegőt nyel, a másik kiváltó ok a belekben végbemenő erjedés, rothadás. Utóbbi akkor következik be, amikor a táplálék megemésztéséhez szükséges enzim hiányzik, vagy túlságosan kis mennyiségben van jelen, így a szénhidrátokat, illetve más összetevőket, a vastagbélben élő probiotikus baktériumok és kisebb részben gombák bontják le. Ennek a nemkívánatos erjedési folyamatnak az eredménye a nagyobb gáztermelődés. Súlyosabb esetben, a távozó gáz összetételének elemzése segíthet eldönteni a kiváltó okot. Túlzott levegőnyelésre utal a nitrogén, oxigén, szén-dioxid nagyobb koncentrációja, míg az enzimhiány a szén-monoxid, hidrogén, metán arányának növekedését eredményezi. Utóbbi hatékonyan megszüntethető a hiányzó emésztőenzimeket tartalmazó étrend-kiegészítők bevitelével.

Krónikus gyulladásos bélbetegségek

A krónikus gyulladásos bélbetegségek is okozhatnak puffadást

Nem szabad kihagynunk a lehetséges okok felsorolásából a bélparazitákat sem, hiszen ezek jelenléte is növelheti a kóros gázképződést. Ezek az emésztőrendszerben megbújó élősködők ugyanis megzavarják az emésztést, anyagcseréjük során pedig gázokat termelhetnek. Jelenlétükre a puffadás mellett a hasfájás, a bélgörcsök, valamint a hiányállapotok figyelmeztetnek.
Az olyan krónikus gyulladásos bélbetegségek, mint a fekélyes vastagbélgyulladás, valamint a Crohn-betegség, haspuffadást és görcsöket okozhatnak. A vastagbél divertikulitisz, az emésztőrendszeri gyulladása és fertőzése ugyancsak hasonló tünetekhez, és gyomorkeménységéhez vezethet.

 

Mi okozza a nőknél?

A puffadás nőknél gyakran jelentkezik közvetlenül a menstruáció előtt. Kialakulhat a fogamzásgátló elhagyásának következtében. Terhesség idején az ösztrogén és a progeszteronszint megemelkedik, amitől lassul a bélműködés. Létrejöhet az egészségtelen táplálkozással összefüggő krónikus székrekedés, illetve a mozgásszegény életmód miatt. A hasi puffadásnak még számos lehetséges oka lehet, ideértve a folyadékretenciót, az irritábilis bél szindrómát és a fertőzést. A legtöbb esetben olyan egyszerű okok rejlenek mögötte, mint az emésztési zavarok, vagy a túl sok gáz felhalmozódása a belekben.

Mit kell tudni a bélgáztermelődésről?

A belekben felgyülemlett gázok távozása normális élettani jelenség. Számszerűsítve a napi 10-15 szellentés nevezhető normálisnak, azonban vannak, akiknek még ez a mennyiség is kényelmetlen és egyben kellemetlen. A bennünk lévő bélgázok kellemetlen szagát a kén-hidrogén és egyéb kéntartalmú gázok okozzák. A rendkívül szúrós szagú bélgáz termelés hátterében emésztési és felszívódási zavar lehet, de okozhatja lisztérzékenység.
A bélgáz keletkezésének leggyakoribb okai a rágás nélküli táplálkozás, valamint a finomított élelmiszerek nagy mennyiségű fogyasztása, ilyenek a fehér cukor, fehér liszt, a kevés folyadékbevitel, a rendszeres mozgás hiánya, továbbá az idegesség, feszültség és szorongás. Az emésztési folyamatban az idegrendszer és az agy is részt vesz, a közöttük zajló folyamat határozza meg a belekben zajló menetet.

Hogyan szabadulhatok meg a puffadástól?

Hajlamosak vagyunk a probléma megszűntetését ígérő gyógyszerek után nyúlni. Egy dologgal azonban nem számolunk: a tüneti kezelés soha nem megoldás, ráadásul ezek a gyógyszerek a bélfalakat is károsítják. Gondolkodjunk hosszú távon, és a mesterséges megoldások helyett válasszuk a természeteseket. Ehhez számos gyógynövény áll rendelkezésünkre, melyek főzete mérsékli, megszünteti a a túlzott gázképződést. Ha viszont jobban szeretjük a nyers megoldást, saláta helyett gyaluljunk le egy friss édesköményt. Ízesíthetjük extraszűz olívaolajjal, sóval, borssal, citrommal. Remek szélhajtó, szinte azonnal megszabadít a belekben felgyülemlett felesleges gázoktól. Kiváló segítőtársunk lehet a gyömbér is, reszelhetünk belőle kedvenc ételeinkbe, legyen szó levesekről vagy húsokról: a hatás szinte azonnali.

Béltisztítás

Legalább négy oka van annak, hogy a béltisztítás hatékony lehet a probléma kezelése. A béltisztítás ugyanis megszünteti a székrekedést, segít helyreállítani az emésztőenzimeket is előállító bélflóra egyensúlyát, javítja az emésztést, eltávolítja a bélparazitákat. Előtte viszont mindenképpen egyeztessünk orvosunkkal, mert egyes betegségek – pl. vastagbélgyulladás, daganat – esetén, a béltisztítás nem javasolt.

A puffadás megelőzése érdekében, tartsuk be a következő egyszerű szabályokat:

  • az ételeket alaposan rágjuk meg,
  • együnk, és igyunk lassan,
  • csökkentsük a gázképző, felfúvó ételek bevitelét,
  • mozogjunk minden nap legalább fél órát,
  • fogyasszunk olyan gyógyteákat, amelyek csökkentik a gázok keletkezését és/vagy elősegítik azok távozását (ánizs, édeskömény, menta),
  • szélgörcs esetén sokat segíthetnek a görcsoldók.

Ha tenni akar az egészsége érdekében, cserélje le az összes többi italt vízre, kerülje a cukrot, az alkoholt és a sót. Ügyeljen a rostbevitelre, válasszon okosan gyümölcsöket és zöldségeket.

Probitikumok szedése segíthet a puffadás esetén

Haspuffadás ellen nagyon fontos a bélflóra egyensúlyának fenntartása és/vagy helyreállítása, amit a probiotikumok és prebiotikumok bevitelével oldhatunk meg. Probiotikumokat, azaz probiotikus baktériumokat, tartalmaznak az erjesztett tejtermékek, a kovászos uborka, a savanyú káposzta vagy az erjesztett szójából készült ételek, míg a prebotikumok a baktériumok számára táplálékul szolgáló élelmi rostok. A legjobb megoldás a pro- és prebiotikumokat egyaránt tartalmazó szimbiotikum étrend-kiegészítők fogyasztása.
Nem lehet elégszer hangsúlyozni az egészséges étrend fontosságát, ami az emésztőrendszerünk megfelelő működéséhez is elengedhetetlen, így hozzájárul a felfúvódás elkerüléséhez és megszüntetéséhez. Együnk rostos ételeket, azonban arra ügyeljünk a mennyiségre: napi 40-50 grammnál több rost akár felfúvódást is okozhat.
A következő gyors tippek ugyancsak segítenek a puffadástól való megszabadulásában: séta, jógapózok, borsmenta kapszula, gázcsökkentő gyógyszerek, hasi masszázs, egyes illóolajok, meleg fürdő, fokozott rostbevitel.

Források: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3264926/
http://tgy-magazin.hu/betegsegek-a-tol-z-ig/puffadas

"Sokféle próbálkozás után találtam rá.""

A közjegyző által hitelesített vélemény megtekintéséhez kattintson a pecsétre.
sokfele-probalkozas-utan-talaltam-ra 1

Nagyon régóta küszködtem emésztési és puffadás problémákkal. Több orvosnál jártam. Sokféle módszert kipróbáltam. Egy ismerösöm aiánlotta számomra a NaturalSwiss termékeit. Így gondoltam, hogyha nem is használ, ártani biztosan nem fog. Az egyhónapos tisztító kúrával kezdtem. Nagy meglepeté§emrc a hatása nagyon hamar megmutatkozott. A kúra megkezdését követ6 néhány napon belül már a puffadásom jelentősen csökken! később teljesen elmúlt. Az alvásom pihentető lett Az elején azt gondoltam, hogy a tea ízét nem fogom megszokni, mert elég édesszájú vagyok, de mostanra kifejezetten megkedveltem. Már az elsó héten tapasztalt pozitív változások az étrendem javítására is ösztönöztek. Mindamellett, hogy sokkal energikusabbnak érzem magam, még néhány felesleges kilótól is sikerült megszabadulnom. Jótékony hatását látva párom is elkezdi a tisztÍtokúrát.
Köszönöm: Tóth László

Tóth László
, 2016-04-21
A böngészési előzményei alapján az alábbi termékeket ajánljuk Önnek.
Clean Inside rost
CleanInside Rost

A béltisztító rost kiegészítő a rostok segítségével megtisztítja a vastagbelet az összegyűlt lerakódásoktól és megelőzi az újabb lerakódások képződését.

9 990 Ft
Részletek
Kosárba teszem
Slim Tea
Slim Tea

13 speciálisan válogatott növény kombinációja. Elősegíti a normális bélműködést és a rendszeres székelést. Koffeint nem tartalmaz.

6 190 Ft
Részletek
Kosárba teszem
Parasic
Parasic

A Parasic élősködő elleni táplálékkiegészítő segít eltávolítani a bélparazitákat és petéiket a vastagbélből és a szervezet más részeiből.

7 990 Ft
Részletek
Kosárba teszem
NaturalSwiss =
Termékek összesen:
0